Практикум

Тут — інструменти для роботи. Щоденник сну, чек-листи, питання для аналізу. Можна роздрукувати або вести в нотатках на телефоні.

Щоденник сну

Ведіть мінімум 5-7 днів, краще — два тижні. Так побачите патерни, а не випадкові коливання.

Що фіксувати

Параметр Як записувати
Дата Число, день тижня
Сон за добу Приблизна кількість годин (сон + дрімота)
Якість Глибокий / поверхневий / часто прокидалася
Де спала Лежанка, диван, підлога, поруч із вами тощо
Засинання ввечері Легко / довго не могла заснути / перезбуджена
Поведінка вдень Спокійна / дратівлива / млява / «вибухи»
Що було цього дня Прогулянки, гості, поїздки, стрес, щось незвичне

Шаблон запису

Дата: _______________

Сон за добу: ___ годин

Якість: глибокий / поверхневий / переривчастий

Де спала: _______________

Вечір: заснула легко / довго не могла / перезбуджена

Поведінка вдень: _______________

Події дня: _______________

Нотатки: _______________

На що дивитися в записах

Чек-лист: місце для сну

Пройдіться списком. Відмітьте, що вже є, що треба змінити.

Чек-лист: режим і рутина

Чек-лист: навантаження

Чек-лист: стрес-фактори

Відмітьте, що присутнє в житті собаки:

Чим більше відмічено — тим вищий фоновий стрес. Подумайте, що можна прибрати або компенсувати.

Питання для аналізу

Відповідайте письмово або усно. Допомагає побачити картину цілком.

Про сон

Про місце

Про поведінку

Про стрес

Коли звертатися за допомогою

Відмітьте, якщо щось із цього про вашу ситуацію:

До ветеринара:

До спеціаліста із поведінки:

Читати за темою

Як використовувати: почніть зі щоденника сну на тиждень. Пройдіться чек-листами — що можна покращити. Відповідайте на питання для аналізу. Якщо потрібна допомога — зверніться до спеціаліста зі своїми записами. Це заощадить час і допоможе швидше знайти рішення.